Préserver son corps au quotidien.

Au bureau

• Réglez l'écran à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras.
• Asseyez-vous au fond du siège, les pieds bien à plat ou sur un repose-pieds.
• Faites une micro-pause de 2 minutes toutes les 45 minutes : levez-vous, étirez-vous.
• Évitez de coincer le téléphone entre l'oreille et l'épaule : utilisez un kit mains libres.

Sommeil

• Privilégiez le sommeil sur le côté avec un oreiller comblant l'espace cou/épaule.
• Si vous dormez sur le dos, un oreiller plat suffit ; évitez les oreillers trop épais.
• Évitez de dormir sur le ventre : c'est la position la plus contraignante pour les cervicales.

Porter / soulever

• Pliez les genoux, gardez le dos droit, rapprochez la charge du corps.
• Tournez les pieds, jamais le tronc seul, pour changer de direction.
• Répartissez la charge sur les deux bras lorsque c'est possible.

Sport

• Échauffez-vous 10 à 15 minutes avant toute activité intense.
• Privilégiez la régularité (3 séances modérées) plutôt qu'une seule séance longue.
• Étirez-vous à distance de l'effort, pas immédiatement après.
• Hydratez-vous régulièrement, avant, pendant et après l'effort.

Maman & bébé

• Allaitement : utilisez un coussin pour soutenir le bébé, pas votre dos.
• Portage : variez les positions (face à vous, sur la hanche) et préférez les porte-bébés physiologiques.
• Évitez de porter le siège auto à bout de bras sur de longues distances.

Conduite

• Réglez le siège pour avoir les genoux légèrement fléchis et les bras à 120°.
• Soutien lombaire en place ; le dos doit rester collé au dossier.
• Sur long trajet, pause toutes les 2 heures pour marcher et s'étirer.